Bien qu’il soit encore trop peu conseillé, le saut à la corde est un exercice hors pair célébré par de prestigieux ambassadeurs comme Bruce Lee ou Mohamed Ali. Depuis longtemps, les sportifs de haut niveau (boxeurs, tennismen, basketteurs etc.) lui attribuent une place de choix dans leur préparation physique parce qu’ils savent qu’il n’existe pas de pratique aussi efficace. Selon une étude comparative de Weight Watchers, le saut à la corde arrive largement en tête des activités physiques « brûleuses de calories », loin devant le jogging, le tennis, le vélo, le rameur, la natation, etc. Il tonifie le corps sans le rigidifier (comme c’est généralement le cas pour la plupart des appareils de remise en forme qui promettent des résultats spectaculaires), il améliore le souffle et l'endurance (travail cardio-vasculaire) en apportant une conscience nouvelle de l’équilibre et de la mobilité. Très complet, cet exercice développe la persévérance et le sens de la verticalité et familiarise le pratiquant avec la notion de régularité et d’équilibre d’une façon optimale. Bien plus qu’une simple activité de renforcement musculaire, le saut à la corde invite aussi à la méditation en allégeant le corps et l’esprit, ce qui permet d’y voir plus clair !

Entrez dans le rythme 

En me basant sur l’observation de mes élèves et sur mes propres sensations, j’ai conçu une pédagogie permettant de renouer intelligemment avec cette pratique sportive. Comme c’est le cas pour le tennis qui nécessite de se mobiliser à chaque renvoi de balle, le saut à la corde est une activité exigeante, une entreprise délicate qui nécessite un sens du placement, de la mobilité, du dosage, du rythme ainsi qu’une gestion du poids du corps optimale. C’est dire combien le premier saut est important puisqu’il consiste à amorcer ce travail rythmique et à « entrer en scène » en essayant de trouver sa place sachant que la corde est déjà en rotation.

Après les échauffements habituels des articulations, abordez votre phase de mise en place en effectuant un premier round sur place, sans la corde. Sautillez d’un pied sur l’autre et recherchez activement la position correcte pour le saut à la corde pendant une ou deux minutes. Une fois la corde en mains, focalisez-vous sur la régularité de votre mouvement et non pas sur la durée des rounds ou le nombre de sauts. Pensez également à la position de votre corps : la tête doit être dans l’alignement du cou et de la colonne vertébrale, les abdominaux très légèrement contractés, et les bras légèrement en avant du corps, les poignets et les coudes sont écartés. Essayez de pousser votre tête vers le haut, en rentrant le menton. Soyez détendu, avec un léger sourire et regardez au loin, car le saut à la corde doit être vécu comme un exercice réellement méditatif pour produire tous ses effets.

Les débutants peuvent commencer progressivement par petites séries de une à deux minutes. A chacun ensuite de trouver son rythme…Retenez enfin que cet exercice peut être considéré comme une synthèse de tous les principes posturaux et qu’il permet de s’échauffer, de trouver ses marques, de sentir les forces du corps en action et donc de bouger intelligemment. Véritable accessoire de forme « plug and play », la corde à sauter représente déjà à elle seule un programme de self-coaching.